Kardio Trenajorlar

Kardio nədir, necə edilir?  Kardio sözü ürək də daxil olmaqla bədənin bütün qan-damar sistemini əhatə edən kardiovaskulyar sözünün qısaltmasıdır. Bu yazımızda danışacağımız kardio isə bu qan-damar sistemini çalışdıran məşqlər toplusudur. Kardio ürəyi gücləndirir, dözümlüyüyü artdırır və stresi azaldır. Lakin bu məşqlər daha çox kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün edilir. Qeyd edək ki, ürək ritmini artıran, tənəffüsü tezləşdirən hər vəziyyətdə əslində biz kardio məşqləri edirik. Qaçma, yerimə, üzmə, tenis, rəqs etmək, velosiped sürmək kimi fəaiyyətlər də kardio məşqlərdir. Lakin əgər arıqlamaq istəyiriksə, sistematik olaraq edəcəyimiz iki təmək kardio məşqləri var. Bunlardan biri yüngül temple kardio (LİSS) və yüksək temple kardio(HİİT). Bu yazımızda siz hər iki kardio məşq haqqında qısa məlumatlar əldə edəcəksiniz. Bu məşqlərin mənfi və müsbət cəhətləri hansılardır? Çəki itirməyə və yağ yandırmağa ən əlverişli kardio məşqi hansıdır?

Davamlılıq. Yüksək temple kardio (HİİT) yüksək və yüngül temple fəaliyyətlərin müəyyən intervalla edilməsindən ibarətdir. Məsələn, 30 saniyə depar, ardınca 60 saniyə yüngül qaçış, ardınca yenidən depar davam edər və bu məşq 20-25 dəqiqə təşkil edər. Bu məşqdə ürəyin ritmi maksimum ritmin 85%-ni təşkil edir. Yüngül templi kardio isə maksimum ürək ritminin 65%-ni təşkil edir. Bu məşqdə temp sabit tutulur və birlikdə 45-60 dəqiqə davam edir. Buradaki tempoda siz danışa da bilərsiniz. Buna misal olaraq temple qaçışları və ya velosiped yürüşlərini göstərə bilərik.

Qeyd edək ki, bu məşqlər kardio alətlərində də yerinə yetirilə bilər. Sizə də bu alətlər lazımdırsa, unimall.az saytına müraciət edə bilərsiniz.